Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]
[...] ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru Brakuje cwiczen na dwuglowe, uginanie lezac albo zuraw czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 arnoldki wydaja sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna [...]
Miska jak zwykle trzymana, polubilem tilapie i teraz tez dosyc czesto jem. Jestem juz zmeczony tym tygodniem, dobrze, ze jutro niedziela. ŁAPA Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na [...]
[...] dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka z hi-teca 4000 dla uzupelnienia.prosze o podpowiedź: pon: NOGI 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. uginanie nóg na maszynie 4x10 3.marsz z wykrokami 4x12 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]
To ja Ci wytłumacze na wzorze atlasu :] Ćwiczenie "2" to "1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU" na tej stronie (na dole): http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Ćwiczenie "7" to "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" z tej strony: [...]
[...] sztanga 4s Triceps: * wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s * prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s Nogi: * przysiady ze sztanga 4s * wspiecia na palce 2s Biceps: * uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s * uginanie naprzemienne sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s caly plan zajmuje mi ~80 minut nie jest przeładowany?
cena na plus ,ale jak sam zauważyłeś zajmują dużo miejsca na gryfie i to jest moim zdaniem największy minus. Poza tym z mojego doświadczenia minusem jest to że gdy robisz uginanie ramion ze sztangielkami to te obciążenie przeszkadza w poprawnym wykonaniu tego ćwiczenia( ze względu na wielkość talerzy) ale to nie jest aż taki wielki problem [...]
Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 15-12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 martwy ciąg - 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]
Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro